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  • Hunderwassertherme Bad Blumau Besonders entspannend war der Besuch der "Hunderwasser Therme" Rogner Bad Blumau und die Unterkunft im Hotel. Organische Formen und Naturverbundenheit machen den Besuch so einzigartig. Im heißen Thermalwasser und in der Sauna wird einem so richtig warm ums Herz.
  • Schwimmen - Kraulen Am Dienstagabend bin ich wieder ins Sportzentrum Strebersdorf und hab wieder eine Trainerstunde bei Kraulen genommen - Leider habe ich die Tage zuvor nicht gut geschlafen und war entsprechend kaputt - Davor war ich in der Sauna, war ganz angenehm, weils gar so kalt draußen ist :-(
  • Laufen - MT - 10km in 49:00 Am Plan standen schnelle 10km in unter 50 Minuten (Testlauf). Diesen Lauf habe ich auf Freitag vorgezogen. Habe das ganze hinbekommen in etwas weniger Zeit (48:30). Laut meiner Pulsuhr mit einem AVG von 166 (wobei diese bei den letzten 2 km definitiv einen falschen Puls angezeigt hat!) Vermutlich liegt der Puls irgendwo zwischen 166 und 176. Kalorien wurden dabei 950 verbraten. War seit längerem mal wieder ein "härterer" Lauf weil ich auf Tempo zZ eher weniger trainiere. Danach --> Sauna
  • Laufen - MT - 7x1km Intervall Am Plan stand ein 7x1km Intervall, welches mit 11,6km/h zu bestreiten war. Dazwischen 3 Minuten Trabpause. PulsAVG 161, KCal 1050. Zeit: 54min. (Danach gings gemütlich in die Sauna)
  • Laufen - MT - 12km Habe heute wieder mit dem Marathon Training begonnen - Allerdings ist das ganze schon sehr zach. Am Plan standen heute 12km bei einer Zeitvorgabe von 1h02 (=11,6km/h). Das ist mir leider nicht ganz gelungen. Ich habe nur 6km in der Geschwindigkeit geschafft, danach war mein Puls auf 190. Die anderen 6 bin ich mit 10km/h gelaufen. Benötigte Zeit: 1h09. KCal 1450. Wahnsinn war der PulsAVG von 178. Ich hoffe ich bin bald wieder richtig im Training. Danach genehmigte ich mir eine Sauna
  • Laufen - Intervall & Solarium & Sauna Hab wieder ein Intervall mit 15km/h gemacht. Dauer: 50min. Diesmal benötigte ich gegenüber letzten Mittwoch etwas mehr Herzschläge. PulsAVG 158 (statt 156), und ich bin auf 191 Puls geklettert (statt 189). KCal 900. Danach Solarium und anschließend Sauna
  • Krafttraining & Solarium & Sauna [3x15] Nackendrücken:40kg, Frontziehen:35kg, Seitenheben:25kg, Bauch:TA45,TN45,SU+20,PP+20,KÄ20,SS50. Darauf Solarium und Sauna...
  • BM-Training & Krafttraining & TaeBo & Sauna Bauchmuskeltrainingkurs / Kraft: 10min@75WErgo, 3x15 Rudern gerät/verticalroweng/breit:40kg/45kg/45kg, triz seil35kg, triz kabel:45kg, Bauch: TA45 / TaeBo / Sauna...
  • Laufen - Solarium & Intervall & Sauna War zuerst im Solarium ehe es aufs Laufband für ein Intervall mit 13,3 km/h ging... Dauer: 50min. KCal 900. PulsAVG 151. Danach war ich im Solarium
  • Laufen - Intervall & Sauna Hab mir heute wieder ein Intervall Training gegönnt. Wieder 50min allerdings habe ich diesmal 13,3km/h als Obergrenze eingestellt. Leider hatte ich weder Uhr noch Pulsgurt mit und habe daher keine nähere Infos :-/
  • Laufen - 10km & Sauna War heute am Laufband, 10km in 60min. War der erste Lauf seit dem Halbmarathon am Sonntag wieder. KCal 1100. PulsAVG 156. Danach gings gemütlich in die Sauna
  • Laufen - HMT - Locker laufen & Solarium & Sauna War heute noch einmal etwas laufen (37'53") mit einem PulsAVG von 137 und immerhin 600Kcal. Danach war Solarium und Sauna am Plan :-)
  • Laufen - HMT - 7km Mittel Heute war der letzte "längere" Lauf, vor dem Halbmarathon am Sonntag. Es waren allerdings auch nur 7km in 40min zu bewältigen. Da ich meinen Pulsgurt nicht dabei hatte (war am Laufband) habe ich diesmal leider keine Werte. War danach noch im Solarium und anschließend inder Sauna
  • Laufen - HMT - 10km & Sauna Am Plan ein schneller 10er bei 90% Puls. Hatte heute hohen Puls, daher bin ich es nur in 57min39 gelaufen. Was trotzdem(!) zu einem Puls AVG von 169(!!!) führte. Keine Ahnung was mich da geritten hat :-/ KCal 1150. Vielleicht bin ich gegen Laufbänder allergisch? :-) +Sauna
  • Regenerationstraining & Sauna Hab heute Regenerationstraining gemacht: Cardio Aufwärmen 6min@70W - jeweils 3x15: Bankdrückgerät 20kg, Butterfly: 15kg, Curlgerät: 15kg, Beinpresse: 60kg, Beinbeuger: 20kg, Seitenheben: 15kg, Verticalrow (eng): 40kg, Trizepsseil: 25kg, TN45 - Dann 15min bei 9km/h laufen und danach in die Sauna
  • Krafttraining & Sauna Samstagstraining vorgezogen: Aufwärmen: 5min@75W, Rudergerät: 3x15x40kg, Vertical Row eng: 3x15x40kg, breit: 3x15x40kg, Trizepsseil: 3x15x32,5kg, Trizepskabel: 3x15x45kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, KÄ20, SS50. + Saunachek
  • Krafttraining & Sauna Freitagstraining vorgezogen: Cardio: 5min@75W, Beinpresse: 3x15x100kg, Beinbeuger: 3x15x35kg, MP aufrecht: 3x15x35kg, Frontziehen: 3x15x32,5kg, Seitenheben: 3x15x25kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, KÄ20, SS50. +Sauna inkl. langem Gespräch mit einem Triatlethen - Ein neuer Floh im Ohr?
  • Krafttraining & Sauna Krafttraining: Aufwärmen/Cooldown: Cardio 5min@70Watt, Bankdrücken: 4x6x50kg (+5), MP schräg: 2x6x50kg (+5), BizSz: 3x7x30kg (+5), Dips: 3x7x40kg (+10), TrizepsKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SU50. War ein guter Trainingstag - Danach war ich in der Sauna.
  • Laufen & Sauna Heute war Intervalllauf am Plan, wieder nach Geräteprogramm mit 4 Spitzen in 50min. AVG: 142, kcal: 800 Distanz: 6,5km - Danach hab ich mich gemütlich in die Sauna gehaun...
  • Krafttraining & Sauna Krafttraining: Warup/Cooldown: Cardio 5min/70Watt, Kniebeuge MP: 3x10x40kg, Beinpresse: 3x10x120kg, Beinbeugen: 3x10x35kg, MP aufrecht: 3x10x40kg, Frontziehen Kabel: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50. Danach war ich in der Sauna
  • Laufen & Sauna Habe heute ein neue Variation des Intervall Trainings gemacht, die die über das Laufband vorgegeben wird. Hier sind vier Intervalle, aber mit längerer Durchführung. Was den Puls ziemlich nach oben geschraubt hat und 158 Schnitt erzielte. Mal schaun wies weiter geht... Danach war Sauna
  • Krafttraining & Sauna Um wieder reinzukommen ein Allround Training: Bankdrücken: 3x10x30kg, Dips: 3x10x55kg, Trizeps: 3x10x45kg, Klimmzug: 3x10x55kg, BizStange: 3x10x25kg, Kniebeuge MP: 3x10x40kg, Beinbeugen: 3x10x35kg, Nackendrücken MP: 3x10x40kg und danach gemütlich in die Sauna. Laufen bin ich erst am Mi wieder
  • 100. Training & Sauna Heute war das 100 Training: Auwärmen/Cooldown: 5min/70Watt, Bankdrücken: 3x10x40kg, Bankdrücken MP: 3x10x45kg, BizSzStange: 3x10x25kg, Dips: 1x10x55kg/2x10x50kg, BizKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50. +Sauna
  • Krafttraining & Sauna WarmUp/Cooldown: Cardio 5min/70Watt, Kniebeuge: 3x10x40kg, Beinpresse: 2x10x120kg, Bein Beugen: 3x10x35kg, Nackendrücken: 2x10x40kg, 1x10x45kg (+5kg), Frontziehen: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50. +Sauna
  • Krafttraining & Sauna WarmUp/Cool Down: Cardio jeweils 5min/70Watt, Klimmzug 2x10x55kg, 1x10x50kg, Rückenwippe 3x10x70kg, Upperback: 3x10x15kg, Rückenstrecker: 3x10x5kg, BizSzStange: 3x10x25kg, BizKabel: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20. Kein TaeBo da verschnupft, dafür zwei sehr heiße Saunagänge :-)
  • Laufen & Solarium & Sauna Intervalllauf: Habe es geschafft in knappen 60 Minuten 17 Zirkel mit 170er Spitzen hinzubekommen und in einer sehr knappen Cooldownphase auf 120 herunter zu kommen. Echt okay. Pulsschnitt: 140. War danach und Sauna und Solarium.
  • Krafttraining & Kampftraining & Sauna Training: Bankdrücken: 3x10x40kg, MP schräg: 2x10x40kg, BizSzStange: 3x10x25kg, Dips: 3x10x55kg, TrizepsKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30. +TaeBo mit neuen Kombinationsschlägen. Danach war ich wieder kurz in der Sauna
  • Laufen & Sauna Heut ging auch das Intervalltraining "mühelos" über die Bühne: 15 Intervalle in 60 Minuten bei einem Pulsbereich von 120-170 Herzschlägen. Der Pulsschnitt lag bei 139. Kalorien: 1000. Die Distanz lag bei 7km. Hab mich danach in die Sauna gehaun
  • Krafttraining & Sauna Cardio: 5min/75W, Kniebeuge: 3x10x40kg (+10kg), Beinpresse: 2x10x120kg, Bein Beugen: 3x10x35kg, Nackendrücken MP: 3x10x40kg, Frontziehen: 3x10x25kg (+5kg), Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50, Cardio (cooldown): 5min/75W. Danach hab ich mich gemütlich in die Sauna gehaun
  • Laufen & Sauna Habe einen kurzen Regenerationslauf gemacht, leider hatte ich meine Uhr vergessen und daher keine genauen Werte. Es war eine gute gemütliche Viertelstunde bei geringerem Tempo. Danach hab ich mich in die Sauna gehaun.
  • Laufen & Sauna Heute viel mir das Laufen echt schwer, habs aber eine Stunde durchgehalten: Pulsbandbreite 130-147, Schnitt: 144. Kalorien: 1000. Tempo 8km/h. Um so mehr hab ich danach die Sauna genutzt bei der ich nach 15min bei 90° fast eingeschlafen wäre :-)
  • Laufen & Sauna Mein heutiger Lauf war sehr mühsam, der Osterlauf hing mir etwas nach :-( Laufzeit: 60min, Distanz 8km, Kalorien: 1050. Pulsbandbreite: 130-147. Pulsschnitt 146 - Also nicht unbedingt heldenhaft. Bis zum 10er Lauf in St. Pölten werde ich jetzt wieder "normal" Trainieren. +Sauna
  • Krafttraining & Kampftraining & Sauna Training mit Sa getauscht: Kniebeuge MP: 3x10x30kg (+5kg), Beinpresse: 2x10x120kg, Beinbeuger: 3x10x35kg, MP schräg: 4x10x50kg, Frotnziehen: 3x10x20kg (+5kg), Bauch: TN30, TA30, SU20, KÄ20, PP20, SS50. 5min@70Watt Cardio. +TaeBo +Sauna
  • Laufen & Sauna Am Sa wieder ein "gemütlicher" Halbstünder bei 8,5km/h und 4,5km Distanz. Pulsbandbreite: 130-147. Pulsschnitt: 139. Kalorien rund 500. Hab mich danach gemütlich in die Sauna gehaun und dann im Ruheraum die meiste Zeit mit Tratschen verplempert :-)
  • Krafttraining & Kampftraining & Sauna Jeweils 3x10: Klimmzug: 60kg, Rückenwippe: 70kg, Upperback: 15kg(+5kg), Rückenstrecken: 5kg, BizSzStange: 25kg, BizKabel: 20kg, Bauch: TA, TN. +TeaBo +Sauna. Feierte noch kurz bei der 30er Feier des TeaBo Trainers mit
  • Laufen & Solarium & Sauna Klassik-Lauf, 60min bei 9km/h. Pulsbandbreite: 130-147, Pulsschnitt 142. Kalorienverbrauch um 1000. Zum Schluss war ich doch relativ fertig, der Halbmarathon hängt einem schon ziemlich nach, aber an das werde ich mich auch schon noch gewöhnen... +Solarium +Sauna
  • Krafttraining & Sauna Krafttraining: Bankdrücken LH: 3x10x35kg(+5kg), MP schräg: 3x10x40kg, BizSzStange: 3x10x20kg, Dips:3x10x55kg(+5kg), Trizeps Kabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, KÄ20, PP20. +Sauna.
  • Laufen & Solarium & Sauna Hab heute nur halbe Stunde Intervalltraining gemacht, meine Haxen taten noch ein wenig von gestern weh... Nichts desto trotz gings auf&ab (mit dem Puls). Pulsschnitt 149, Dauer 30min, Bandbreite 120-170 Puls/4-13km/h. Distanz: 5km. +Solarium +Sauna
  • Krafttraining & Kampftraining & Sauna Training: Fahrardergo 5min/70W, Klimmzüge: 3x10x60kg, Rückenwippe: 3x10x70kg, Upper Back: 3x10x10kg, Rückenstrecken: 3x10x5kg, BizSz: 3x10x25kg (+2,5kg), BizKabel: 3x10x20kg, Bauch: TA30, TN30, Cardio: 5min/70W, +TaeBo +Sauna
  • Krafttraining & Sauna Fahrradergo 5min/75Watt, Langhantel: 3x10x30kg, MP schräg: 2x10x40kg, SzStange Biz: 3x10x20kg, Dips: 2x10x60kg, Trizeps Kabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30 - Diesmal etwas verkürzt da Zeitmangel :-( +Sauna. Mo-Laufen hol ich am Donnerstag nach
  • Krafttraining & Sauna Krafttraining vorverlagert: Fahrradergo 10min/75Watt, Langhantel: 3x10x30kg, MP schräg: 2x10x40kg(+10kg), SzStange Biz: 3x10x20kg, Dips: 1x10x65kg, 2x10x60kg, Trizeps Kabel: 3x10x45kg (+5kg), Bauch: TA30, TN30, PP20, SU20, KÄ20 - Cardiog 8min/70Watt. +Sauna.
  • Krafttraining & Solarium & Sauna Krafttraining am Samstag: Am Cardio aufgewärmt & cooldown, Kniebeugen auf MP 4x10x20kg, Beinpresse: 3x10x120kg, Beinbeuger: 3x10x35kg, MP schräg: 3x10x40kg, Frontziehen: 3x10x15kg, Bauch: 6x"Thron", 20Käfer, 20 PP [PushPull], 20 Situps, 50 SSu [SpeedSitups]+Solarium +Sauna
  • Krafttraining & Sauna Klimmzüge: 3x10x60kg, Rückenwippe: 3x10x70kg, Upper back: 2x10x10kg, Rückenstrecker: 3x10x5kg, SZStange: 3x10 3x10x20kg, BizKabel: 3x10x20kg, Bauch Füße ausgestr. 3x10 & 20xLiegestütze & 20x"Käfer" TaeBo Trainer war krank, ersatzweise Kräftigungsübungen. + Sauna
  • Laufen & Sauna Habe das gestrige Lauftraining terminbedingt auf heute verschoben. Heute war Standardlauf für den Pulsbereich 130-147. Zeit: 60min, Pulsschnitt: 141. Hab mich danach wieder bekömmlich in die Sauna gehaun :-)
  • Krafttraining & Kampftraining & Sauna Neuer Plan: WarumUp/Cooldown: Spinning - Bankdrücken Langhantel (LH): 3x10x30kg, Bankdrücken schräg MP: 2x10x30kg, Biz-SZ-Stange: 3x10x20kg, TrizMaschine/Dips: 3x10x65kg, TrizStange: 3x10x40kg, Bauchübungen +TaeBo +Sauna. EXTREM heftig - Mit Muskelkater Garantie!
  • Krafttraining & Solarium & Sauna Krafttraining (jeweils 3x10). MP liegend 40kg (+5kg), schräg: 40kg(+5kg), Butterfly: 22,5kg, Trizeps: 45kg, Trizeps Seil:22,5kg, Bauch: Füße ausgestreckt: 3x10, angezogen: 3x10. Hab mich danach ins Solarium und dann in die Sauna gestürzt!
  • Krafttraining & Kampftraining & Sauna Kraftraining: Beinpresse 120kg (+20kg), Beinstrecker: 35kg Beinbeuger: 35kg, Seitenheben: 20kg, Nackendrücken MP 40kg, Bauch: Füße ausgestreckt / angezogen. +TeaBo +Sauna
  • Laufen & Sauna Für Montag stand wieder Interval Training an. Habe es wieder im Fitnessstudio gemacht, da man dabei doch sehr sehr viel schwitzt. Pulsbereich: 120-170 [Schnitt 142]. Zeit: 55min. 3-13km/h [je Intervall]. Bin danach in der Sauna gewesen.
  • Krafttraining & Sauna Samstag Krafttraining (jeweils 3x10). MP liegend 35kg, schräg: 35kg, Butterfly: 22,5kg, Trizeps: 45kg, Trizeps Seil:22,5kg (+2,5kg) , Bauch: Füße ausgestreckt: 3x10, angezogen: 3x10. Ist mir diesmal alles sehr leicht gefallen. Hab mich danach in die Sauna gestürzt!
  • Krafttraining & Sauna Training im Schnelldurchlauf (jeweils 3x10): Beinpresse 100kg, Beinstrecker: 35kg Beinbeuger: 35kg, Seitenheben: 20kg, Nackendrücken MP 40kg, Bauch: Füße ausgestreckt / angezogen. +Sauna. War aber überall rasch, da ich erst spät gekommen bin
  • Sauna Heute nutzte ich das erste Mal das Saunaangebot des Fitnesscenters. War zunächst alleine, doch dann kamen drei fesche Mädls hinzu :-) :-) :-) Immerhin ist meine Gewichtsverteilung wesentlich vorteilhafter als noch vor einem halben Jahr, so brauchte ich mich nicht zu genieren :-)
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