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Showing posts updated or written in Juli 2005.
  • Mallorca... ... ist extreeeeem lässig :)
  • Erstbericht Wünschen schöne Grüße aus Mallorca! Ist echt genial! Wetter passt, auch Hotel ist für den billigen Preis ziemlich lässig! Und es gibt auch Internet ;-) Heute gehts auf den Ballermann 6 ins Nightlife! Gestern wars schon eher heftig :)
  • Adiós Austria Das ist der letzte Eintrag bis mindestens 6. August 2005! Heute um 20:55 geht das Flugzeug nach Mallorca! Wünsche allen Daheimgebliebenen trotzdem schöne Tage! Sollte ich am 6. August nicht dazu zu kommen zu bloggen, heißts auch gleich "Au revoir L'Autriche", dann bin ich am 10. August wieder da...
  • Laufen - HMT - 22.000 Meter Am Plan sind 22km in 2h12min gewesen bei 75% HFAVG. Hab aber ein Ausdauertraining daraus gemacht und bin die Distanz in 2h50min gelaufen. Kalorien: 2800. Hf AVG 136 [was in etwa 75% entspricht] Bin von 22:00 Uhr bis 00:50 gelaufen. War eine interessante Erfahrung so nachts - Außerdem wars kühler.
  • Krafttraining Da ich ja Samstag nicht im Studio bin, hab ich das Training vorgezogen: Rudergerät: 3x15x40kg, Vertical Row Eng: 3x15x40kg, VR Breit: 3x15x40kg, Trizeps Seil: 3x15x30kg, Trizeps Kabel: 3x15x45kg, Bauch: TA45, TN45, SU20, PP20, KÄ20, SU50. Hab mich mit einer anderen aus dem Studio gut unterhalten :-)
  • Schwimmen War heute in Traismauer schwimmen, dort ist ein echt toller See von dem ich bislang gar nichts wusste. Werd da künftig öfters hinfahren! Wurde dort von Killer-Schwänen verfolgt, die sich nicht leicht abschütteln ließen :-) Es war extrem heiß heute bis zu 36° Celcius!!!
  • ACHTUNG - Geänderte Startzeiten Für all diejenigen, die morgen am Dreibrückenlauf teilnehmen, die Startzeiten wurden wegen der hohen Temperaturen nach hinten verlegt!!! Link mit Ausschreibung inside
  • Laufen - HMT - 6x1km Intervall Am Plan waren 6x1km Intervall mit HFMax 95% und 3min Pause. Das war bei den ersten Intervallen 12km/h bis dann auf 10km/h bei den letzten beiden. Puls AVG 163. Kalorien: 1000. Gesamtzeit: 54min 23. Gesamt-Distanz: 7,5km
  • Ottenstein Da es endlich mal warm wurde bin ich zum Stausee Ottenstein, nahe Zwettl, gefahren um ein wenig Distanz zu schwimmen. Hab auch die Digicam dabei gehabt und ein paar Aufnahmen gemacht...
  • Kampftechnik Diesmal gings richtig los am Lebenden Objekt - Eingehüllt durch diverse Schutzkleidungen hieß es richtig zu zuschlagen. Dabei stellte sich wiedermal heraus, dass mans sichs den Trainer nicht verscherzen sollte. Diverse Schlagkombos und Befreiungsgriffe wurden geübt
  • Krafttraining Kraft: Cardio: 4min@75W, MP Aufrecht: 3x13x35kg, Bankdrückgerät: 3x15x35kg, Butterfly: 3x15x22,5kg, Bizeps KH: 3x16x12,5kg, Curlgerät: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45, SU20, PP20, KÄ20, SS50.
  • Sand-Art Kunst der anderen Art und Weise, findet man auf dieser Website! Und hierbei ist keine Wischi-Waschi Bunti-Farbklexi Kunst gemeint, sondern hierfür gehört schon auch Talent, welches die Schaffer dieser Werke entdeutig unter Beweis gestellt haben...
  • Frankreich - Paris Hab heute einen zweiten Flug gebucht! Ich komme am in der Nacht auf den 6. August heim und fliege ein paar Stunden später, gegen 19:20 nach Paris :-) Heimkommen werde ich drei Tage später, am Dienstag am späten Abend. Nähere Infos später...
  • Laufen - HMT - 10km Schnell Heute standen 10km am Plan mit 90% HFMax (bei mir 162). Vorgabezeit: 51min. Habs aber auf Puls gemacht, und hab so 61min benötigt. PulsAVG 170. Kalorien: 1250.
  • Weblog Update Es gibt wieder ein kleines Update im Weblog: Unten rechts auf der Startseite gibts nun "Ein Jahr zuvor". Dort werden Beiträge die ein Jahr zuvor verfasst werden kurz angeschnitten. Außerdem ist nun ein Countdown bis zum Wachaumarathon eingerichtet
  • Wachau Marathon Heute ist meine Anmeldebestätigung für den Wachaumarathon am 18. September 2005 reingekommen. Ich werde die 21,098km Distanz laufen. Meine Startnummer: 8945. Bis dahin heißts nun Trainieren, trainieren, tranieren. UPDATE
  • Laufen - HMT Am Plan: 15km in 1h38min bei 65% HFmax. War draußen, hab mich daher am Puls orientiert. Distanz etwa 17(erweiterte Brückenrunde exkl. Sportplatz Furth). Puls AVG 142. Zeit: 1h52min. Kalorien: 1900.
  • DVD Abend Etwas müde noch von Freitag bin ichs am Samstag abend etwas ruhiger angegangen und bin zu BB gefahren und hab mir gleich 10 Folgen Futurama aus der IV Staffel reingezogen :-)
  • Grillfeier Gerade rechtzeitig heimgekommen aus Baden bin ich zu einer kleinen familieren Grillfeier gekommen an dem noch einige Bekannte meiner Eltern dabei waren...
  • Geburtstag & Kino Am Freitag hatte Susi Geburtstag, wesswegen Stefan P und ich eine Kleinigkeit organisiert haben und zu ihr gefahren sind...
  • Kraftraing mal zwei Freitags: Fr&Sa kombiniert (ohne Bein): Kardio 7min@75W, MP Aufrecht: 3x15x30kg, Frontziehen: 3x15x30kg, Seitenheben: 3x15x20kg, Rudergerät: 3x15x40kg, VerticalRowEng: 3x15x40kg, breit: 3x15x40kg, TrizepsSeil: 3x15x32,5kg, TrizKabel:3x15x40kg, Bauch: TA45, TN45, SU20, PP20, KÄ20, SS50. +3min Cardio
  • Laufen - HMT - 20.000 Meter in 120 Minuten Heute war wieder 20km in 2h dran. War nach dem Lauf von gestern ziemlich anstrengend. Kalorien: 2500. Puls AVG 164 (soll 135 --> ups). Werde die nächsten Langstreckenläufe auf Puls laufen und nicht auf Zeit. Macht glaub ich mehr Sinn.
  • Scotty ist tot Als eingefleischter Trekkie Fan, der ich ja irgendwie ja noch immer bin, sei mitgeteilt, dass der berühmte Bord Ingeneur der klassischen Enterprise, alias 'Scotty' gestern verstorben ist... :´-(
  • Laufen - HMT 6x3km bei 5:10min/km Ein Intervalllauf der anderen Art war heute dran: 6 mal war die Distanz von 3km zu absolvieren mit einem Durchschnittstempo von 11,7km/h. Mit 5min Gehpause dazwischen. Dh 18km volles Tempo. Gesamt: 2h04min, 20.350 Meter. HF-Avg: 163. Kalorien: 2400. Das Interval IV war am härtesten...
  • Krafttraining & Kampftraining Bankdrücken MP: 3x13x35kg, Bankdrückgerät: 3x15x30kg, Butterfly: 2x15x17,5kg 1x12x22,5kg, Kurzhantel: 3x16x12,5kg, Curlgerät: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45. War im TaeBo, diesmal richtig Hardcore, aber geniale Combos von Moves ;-) . Cardio 3min@75W
  • Laufen - HMT - 15km in 120min Aufgabe: 15km in 120min bei 117 HF Avg. Avg ist:140 *ups*. Hab geschwitzt diesmal, unpackbar, war extrem heiß im Studio. Wie auch immer, Kalorien: 2000.
  • Kino & Bar Nach der Rückkehr aus Oberösterreich gings auch gleich weiter ins Kino: Madagascar. Dort haben wir auch einen anderen Teil der Truppe getroffen, die die selbe Vorstellung gebucht hat. Der Film war recht lustig find ich :-) Danach waren wir kurz in Harry's Lounge zwecks Trinken & Billiard
  • Party@Max Nach meinen Erledigungen habe ich mich in den Wilden Westen begeben, oder wie man auch sagen kann: Oberösterreich. Mein Arbeitskollege feierte im Gasthaus seiner Mutter eine Party, der Einladung ins weitentfernte "Pennewang" bin ich natürlich gefolgt
  • Erledigungen Nach dem Sporteln war ich einkaufen (Neue CDs: SuperItalia 17 & WorkOut CD) hab in der Stadt Julian J getroffen. Bin danach zu BB zwecks "Informationsaustausch". Danach bin ich ins Spital zu meinem Großvater und hab meine Großmutter heimgeführt. Die Zeit verflog ziemlich schnell (?)
  • Laufen - HMT - 10km SL Nach dem Krafttraining, ein SL (Sauerstofflauf) für 10km, Vorgabe wären 135HFmax und 9,23km/h (1h05min gesammt) hatte allerdings hohe HF und bin daher langsamer gelaufen in 1h 18min, HF Avg 148. Kalorien: 1350.
  • Krafttraining Krafttraining (samstag früh *würg*): Cardio: 2min@75W, Rudergerät: 3x15x40kg, Vertical Row eng: 3x15x40kg, Vertical Row breit: 3x15x40kg, TrizepsSeil: 3x15x32,5kg, TrizepsKabel: 3x15x45kg, Bauch: TA45,TN45,SU20, KÄ20, PP20, SS50.
  • Krafttraining Heute hab ich Füßeschonend trainiert. Beinpresse: 3x15x60kg, Beinbeugen: 3x15x20kg, MP aufrecht: 3x15x30kg, Frontziehen: 3x15x30kg, Seitenheben: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45
  • Laufen - HMT - Testlauf Heute wäre laut Plan ein Testlauf für 10km in 49min (12,3 km/h). Allerdings musste ich bereits nach 4km runter vom Gas-->190 Puls & Beine schwer(/übersäuert). Bin langsamer mit 10km/h auf 7km gelaufen. Zeit gesamt: 41min. HF-AVG 170(!!!). Kalorien: 800. War nicht mein Tag heute :-/
  • Laufen - HMT - 7km in 45:30 Ein Sauerstofflauf hätte es eigentlich werden sollen, allerdings war ich mit einem geschätzten AVG (keine Pulsuhr *grml*) von HF148 deutlich über der HF135 Grenze :-/ Es ist aber halbwegs gegangen. Distanz: 7km - benötigte Zeit 44:30 (entspricht etwa 9,3km/h). Donnerstag wird heftig!!!
  • Krafttraining & Kampftraining Bankdrücken MP: 3x12x35kg, Bankdrückgerät: 3x15x30kg, Butterfly: 3x15x17,5kg, Bizeps KH: 3x16x10kg, Curlgerät: 3x15x17,5kg, Bauch: TA45, TN45. Cardio 3min@75W, +TaeBo
  • Laufen - HMT - Sauerstofflauf Am Trainingsplan standen 10km in einer Zeit von 1h20min, was 8min pro Km entspricht und etwa 7,5km/h. Vorgabe war hier eine HF max von 65% (bei mir etwa 120). Mein HF-AVG war bei 132, noch halbwegs okay. Kalorien 1200.
  • Tipps für Chefs Tipps, die jedem Chef mit auf dem Weg gegeben werden sollten...
  • Party@Stefan Auf Einladung Stefan's bin ich wieder nach Baden gedüst. Mit dem Hintergedanken jetzt den Urlaub zu fixieren... War ein eher schräges Festl mit einigen "Leichen" :-) War sehr "berauschend". Begegnungen der dritten Art, waren leider nicht zu vermeiden...(insider). Inkl . Fotolink (JETZT ONLINE)
  • Laufen - HMT - 18km Am Plan standen 18km in 1:48min. War auf freier Strecke. Die 18km hab ich auf jeden Fall "erlaufen", in welcher Zeit weiß ich aber nicht genau. Gesamtzeit: 1h54min in einem AVG 146. Puls war heute echt gut. Kalorien: 2000. Strecke: Erweiterterter 3 Brückenlauf inkl. Industriehafen & Sportplatz Palt
  • Besuch War heute im Spital und habe kurz Peter H besucht, der dort bestens mit Laptop & Co ausgestattet ist :-) Danach war ich noch bei meinem Großvater, dem es schon sichtlich besser ging. Habe meine Großmutter noch nach Hause gebracht und bereite mich mehr oder weniger aufs Laufen vor...
  • Unterwegs in der City Waren unterwegs in der City - Dabei waren Bernhard N mit zwei Freundinnen, Bernd C (der uns dann "abhanden" kam *gg*) und Philip S sowie Christoph - Waren im Q-Stall, Hendrick und abschließend Billard spielen im Harry's. Mein Vorhaben nix zu trinken hab ich (fast) eingehalten. Brauche Erholung :-)
  • Alkohol am Arbeitsplatz 14 Gründe, warum Alkohol am Arbeitsplatz ein Muss sein sollte!
  • Nix wie weg! Heute waren Stefan P und ich in der SCS und haben einen Last-Minute Flug nach Mallorca (Balearen, Spanien) gebucht. Irgendein Billig-Hotel direkt am Strand. Abflug: 29. Juli, Rückkehr: 6. August. Unterwegs sind neben Stef und mir auch Marlene und die Chrisi. BALD ISTS SOWEIT!
  • Krafttraining & Kampftraining Cardio: 5min@70W, Beinpresse: 3x15x120kg, Beinbeuger: 3x15x40kg, Nackendrücken MP: 3x15x30kg, Frontziehen: 3x15x30kg, Seitenheben: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45. War danach in TaeBo
  • Laufen - HMT - Schwellenlauf SWL mit 90-95% HF, 6x1km in 4:50 (=12,5km/h) mit je 3min Trabpause. PulsAVG:155. Puls >95%HF 10:44. Gesammtzeit: 50min. Kalorien: 850. Der Lauf war heute gut, versuche jetzt auch wieder vermehrt auf meine Ernährung zu achten...
  • Krafttraining Sa Krafttraining vorgezogen: Rudergerät 1x15x35kg/2x15x40kg, VerticalRow Eng: 3x15x45kg, VerticalRow Breit: 3x15x45kg, Trizeps Seil: 3x15x32,5kg, Trizeps Kabel: 3x15x45kg, Bauch: TA45,TN45,SU20,PP20,KÄ20,SS50.
  • Laufen - HMT - 20.000 Meter in 120 Minuten Vorbereitend für den Wachamarathon im September fahre ich mein Lauftraining wieder richtig in die Höhe. Neben dem 13km/h Intervalltraining am Montag, waren heute 20km in zwei Stunden zu bewältigen (10km/h Schnitt - 6min pro km). Mein Kalorienverbrauch: 2300 (!!!). Pulsschnitt 162.
  • Krafttraining & Kampftraining Bankdrücken: 3x12x35kg, Backdrückgerät: 3x15x35kg, Butterfly: 3x15x17,5kg, Bizeps KH: 3x16x10kg, Curlgerät: 3x15x17,5kg, Bauch: TA45. +TaeBo
  • Neuer BMW 3er Touring Soeben sind die ersten Testberichte des neuen BMW 3er Touring erschienen!
  • Shopping @ Tony's War heute bei Tony's Laufshop in Wien einkaufen - Somit bin ich Ausrüstungsmäßig wieder am neuesten Stand - Hier der Fang im Detail...
  • Laufen Intervalllauf 50min bei einem 13,5km/h Lauf. Pulsschnitt 153. Kalorien: 920. Distanz rund 7km.
  • Laufen Heute hab ich den Langstreckenlauf durch einen Einstünder ersetzt. Ohne Pulsuhr und wenig Schlaf vermutlich das vernüftigste. Hab gleich das neue Gewand "eingeweiht" und die Workout Lieder gehorcht. Mit der Musik ist die Strecke in 45min fertig gewesen - Vermutlich viel zu schnell gewesen :-/
  • Besuch Nach etwas Schlaf habe ich mich wieder auf den Weg ins Krankenhaus gemacht um meinen Großvater zu besuchen. Nach dem Bericht der Ärzte am Weg der Besserung.
  • Bernhard's Geburtstagsfeier War auf Bernhard B's Geburtstagsparty - Fotos und ein Detailbericht (Hautpsächlich von vor und nach dem eigentlichen geschehen) inside!
  • Besuch Habe meinen Großvater im Krankenhaus besucht - Ist nach der O.P. aber noch in einem künstlichen Koma gewesen, hab aber dennoch ein paar Worte geplaudert, vlt bringts ja was? - Habe eine "Gute-Besserung" Karte hinterlassen.
  • Einkaufen War im Army Shop wegen einer "Gatsch-Hosen" (Woodline Design). Danach im Intersport: Levis Hosen, Puma Shirt, Puma Jacke, Nike-Marathon-Laufdress für Hochsommer, Kopfhörer für Läufer (mit so einem Clip) und für Bernhard Bs Party 40 Semmeln und 50 Becher. BB hab ich im Bühlcenter auch kurz getroffen
  • Krafttraining Cardio: 5min@75W, Rudergerät: 3x15x35kg, Vertical Row eng:3x15x35kg, Vertical Row breit: 3x15x35kg, Trizeps Seil: 3x15x30kg, TrizepsV-Stange 3x15x45kg. Bauch: TA45,TN45,SU20,PP20,KÄ20,SS50. Cardio 3min@75W
  • Krafttraining & Kampftraining Beinpresse: 3x15x120kg, Beinbeuger: 3x15x30kg, Nackendrücken MP: 3x15x30kg, Frontziehen: 3x15x30kg, Seitenheben: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45. + TaeBo
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