Training - Zwischenbilanz

Heute hatte ich meinen zweiten Fitnesscheck und es konnte somit eine erste Zwischenbilanz gezogen werden. Anhand der Vergleichswerte konnten Erfolge aber auch "Standpunkte" identifiziert werden...

Table of contents

Als größten Erfolg kann man die Pulsfrequenz verzeichnen. Das Ausdauertraining, also das Laufen, hat meine Pulsfrequenz in drei Punkten verbessert: Sehr niedriger Puls im Allgemeinzustand, höhere Belastbarkeit (Bei etwa der selben Pulsfrequenz rund 10 Watt mehr Leistung) und eine schnellere Cool-Down-Phase.

Es gab auch eine Annäherung der idealen Pulsfrequenzsteigerungskurve, die bei nicht trainierten mehr zwei geraden entspricht (war bei mir beim ersten Test gut zu erkennen), nun wurde das Gebilde schon etwas runder. Die aneorbe Schwelle wurde deutlich höher.

Der Körperfettgehalt blieb, wie auch das Gewicht, unverändert - Die Proportionen haben sich aber dennoch vorteilhafter entwickelt :-)

Zu guter Letzt konnte ich mich auf der neun stelligen Fitnessskala von 8 auf 7 vorkämpfen.

So schön das jetzt auch klingen mag, so habe ich in letzter Zeit mehr "am Stand trainiert". Leider heben sich manchesmal Kraft und Lauftraining gegenseitig auf, da - wie ich es erklärt bekommen habe - mir durch das viele Training die Eiweisse ausgehen (Eiweis-Defizit). Eiweis wird im Muskel gespeichert, ist nicht mehr ausreichend Eiweis vorhanden, so wird der Muskel abgebaut. Laut meinem Trainer sind 60% des Trainings die richtige Ernährung. Da Laufen eines der anspruchsvollsten Ausdauertrainingarten überhaupt ist, müsste ich schaun, möglichst viel qualitativ-hochwertiges Eiweis und Kohlenhydrate zu mir zu nehmen - Dem werde ich versuchen nach zu kommen. Ergänzend dazu mit entsprechenden Eiweis-Shakes - bzw. Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren, da ich sonst täglich 2-3 Händl fressen müsste :-)

Was das Laufen betrifft, könnte ich auch schon weiter sein, als ich zur Zeit bin. Als Maßnahmen wurde eine Abänderung des Lauftrainings vorgenommen. Gemäß den ermittelten Belastungstests wurden für meine drei Trainingstage Pulsbereiche festgelegt.

1) Neu ist ein Intervalltraining, welches ich anfangs wahrscheinlich nur 30 Minuten durchhalten können werde (?). Es soll desshalb so intesiv sein, weil man beim Intervall Training bis zum Maximalpuls sehr schnell hinauflaufen muss (bei mir 170) und dann mit der Cool-Downphase schnell auf 120 runter, dann wieder auf 170, runter auf 120. usw. Daher werde ich das nicht so lange durchhalten.

2) Im Dauerlauf muss ich jetzt in einem niedriegerem Pulsbereich trainieren. Dieser sollte bei mir zwischen 130-147 liegen (zur Zeit lief ich zwischen 140 und 160). Dies ist notwendig um mich der Idealkurve anzunäheren.

3) Der Langstreckenlauf wird künftig nicht nur weit sein, sondern auch lange dauern. Der Grund hierfür ist ein sehr niedriger Vorgabepuls von 135 +/- 5 in dem ich zu trainieren habe. Bis ich mich an diesen Puls gewöhnt habe, wird wohl viel Zeit verstreichen, in der ich eher mehr "gehe" als zu laufen.

Was das Krafttraining betrifft, so wird demnächst ein neuer Trainingsplan erstellt.

Der nächste Fitnescheck wird vermutlich Anfang April sein.

© Copyright 2004-2017 - Dominik Amon