Krafttraining & Kampftraining

Trainingstag: Beinpresse 3x15x80kg, Beinstrecker 3x15x25kg (-5 Knieschmerzen), Beunbeuger 3x15x30kg(+5), Seitenheben 1x15x15kg/2x15x20kg (+5), Nackendrücken Multipresse: 3x15x20 (+2.Sätze mit 20kg), Bauch: 3x15 ausgestreckt, 2x15 angezogen. TeaBo (inkl. Langhanteltraining)

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