Montag ist Lauftag. Heute müsste ich in etwa 200km Marke erlaufen haben (trotz Verkühlung)! Aus diesem Anlass hab ich mal einen Pulsrechner programmiert. Anhand dieser Werte trainiere ich. Route diesmal: Linke Kremszeile - Austraße - Donauprominade - Industriehafen - Schütt. Pulsrechner Inside
Pulswerte nach dem 30 minütigem Warmlaufen
(in der Warmlaufphase sollte der Pulswert den Richtpuls nicht überschreiten)
Wichtig, diese Werte sind reine Richtwerte, sie können Witterungs-, Gefälle-, Gesundheitsbedingt variieren.
Langstreckenläufer sollten sich im aeroben Traingsbereich bewegen. Mit ausreichender Sauerstoffversorgung wird in den "Muskelkraftwerken" sowohl Kohlenhydrat- als auch Fettstoffwechsel betrieben. Vor allem letzterer ist für die Ausdauer enorm wichtig.
Sprinter trainieren im anaeroben Kohlenhydratwechsel - hier wird viel Laktat [Milchsäure] geblietet, diese Energiebereitstellung ist allerdings sehr uneffizient und daher nur für kurze Strecken geeignet - Die Energiereserven werden erst nach 24 Stunden durch die Leber wieder zur Verfügung gestellt
Quelle: "Tipps für Laufanfänger" - Dieses Buch hab ich mir am 30. August gekauft.