Krafttraining & Laufen
Aufwärmen: Cardio 3min@70W,[jeweils3x15] Rudergerät40kg, Vertical Row eng45kg, breit45kg, TrizSeil32,5kg, TrizKabel: 45kg, Bauch: TA45,TN45,SU+20, PP+20, KÄ20, SS50. Danach gings auf Grundlagenausdauer-Laufen: 75min bei 9km/h. PulsAVG136, Distanz 11,2km/h, Kalorien 1200
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